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如果說情緒管理也有一個從低到高的水平之分的話，我覺得應該是從“無意識的壓抑與或泄”到“有意識的宣泄或承受”再到“有意識的覺察與成長”，以下為分別描述：

一、無意識的壓抑或宣泄

情緒，尤其是強烈的情緒，如果沒有處理好，傷已又傷人。

“無意識的壓抑”明顯屬于傷自己比較多的類型。成長過程中，因為父母、老師的各種教導或者他們的干預方式，讓我們覺得有些情緒是不適合的，是不能有、不能表達的，或者他們的教育方式，讓我們習得一種忽視、壓抑自己情緒的習慣，我們會自動的把它壓抑下去，或者覺得它無所謂。但是事實上，這些情緒一直存在著，變成“內傷”，不斷積累，有一天突然爆發出來，連我們自己都不自己怎么突然這個樣子，相信很多人體驗過，或者見過這樣的現象。

如果說“無意識的壓抑”傷自己比較多，那“無意識的宣泄”明顯傷別人多一些。“無意識的宣泄”有以下兩種常見的表現方式：

一種是以情緒化的方式表現出來，讓別人覺得你的表現有點過分或者有點奇怪。我們經常有這樣的體驗，你跟對方交流過程中，不知道說的哪句話“傷”到了他/她，對方突然很大情緒，明顯感覺到對方說話聲音大了點，情緒也激勵了點兒，你給對方反饋，對方會說“沒有啊”，然后給你解釋一大堆他/她為什么會這么說。這種情況下，其實對方并沒有意識到自己的情緒，而直接以“激烈”的方式表現出來，讓別人不知道該如何與他/她溝通，因為這個時候，他/她說話的方式、內容，只是為了表達情緒，是不會和你講道理的，你講的道理，他/她也是聽不進去的。

另一種是轉移到其它地方，讓那些“其它人”覺得你莫名其妙。生活中，我們經常會遇到某些人突破莫名其妙對你發火，你也不知道發生了什么，感覺自己也沒有做錯什么，跟他反駁，他會不斷辯解，你覺得莫名其妙。最常見的現象是在公司受了氣，回家沖老婆/老公、小孩發火，當然這里說的發火，是他/她自己并沒有意識到自己有情緒、自己受了傷。

以上兩種方式，都是自己沒有意識到自己的情緒，然后沖其它人發火，別人不知道到底發生了什么，莫名其妙的“被”傷及無辜。


二、有意識的宣泄或承受


情緒發生時，自己有沒有意識，有一個質的區別。

自己沒有意識，我們就會把情緒壓抑下去，或者下意識的以“消極的方式”表現出來或者轉移到其它地方。這種情況下，情緒會附帶在我們的言行中，變相去表達，讓我們的行為不受控，我們以為自己在表達內容，實際上是在潛意識的表達情緒，別人不知道我們為什么會這樣子，變得不講道理，有時候，我們也自己也覺得，為什么自己控制不了自己，其實都是情緒惹的禍，而自己并不知道。

對情緒的敏感覺察（即有情緒時，能很好的意識到自己的情緒）最大的益處在于，我們知道自己有情緒，也知道自己這樣說、這樣做有發泄情緒的因素在里面，當效果不好時，我們就可以及時調節，情緒也就變得可控。

最常見的“有意識的情緒管理方法”，就是“有意識的宣泄”，即，我們意識到自己有情緒，并選擇一種方式去宣泄（表達、體育運動、睡覺、唱歌、看電影等等）。

有時候在溝通過程中，我們意識到自己有了情緒，也意識到自己的聲音大了點，語速快了點，覺察到了自己的情緒。當溝通不暢時，或者因自己帶情緒的表達方式讓溝通效果不理想時，我們可以意識到是自己的情緒在作怪，就可以及時調節、控制，這也是很多擅長溝通的人經常做的，他們會主動承認自己有點剛才有點情緒，當他們這樣表達時，一般換來的，都是對方的理解和真誠，也讓溝通有了轉機。

有意識的處理情緒還有另外一種方法，就是有意識的承受。我們經常會有一種誤解，覺得有情緒，就應該處理掉，否則就是不好的。但是事實上，我們都知道，但凡那些受過各種挫折，經歷過各種失敗、痛苦而內心強大的人，在他們經歷無數失敗、痛苦的時候，當時不一定有肩膀可以依靠，也不一定有時間去宣泄自己的情緒，很多時候，他們選擇了另一種方式：承受。

孟子說“天降大任于斯人也,必先苦其心志、勞其筋骨、餓其體膚、空乏其身、增益其所不能。”由此看出，選擇“承受”情緒所帶來的心志磨煉效果。相反，那些有情緒就經常找人宣泄的人，會養成一種習慣，一旦有情緒時，就需要宣泄，而那些選擇承受的人，每一次承受，都讓內心更堅強、更強大，可以承受更強烈的情緒，當再次面臨這些情緒時，他們可以波瀾不驚，泰然處之。
當然，前提是他們意識到了自己的情緒，而選擇去承受，這樣的承受，這樣的情緒處理方法，可以讓我們內心更強大、更堅強。


三、有意識的覺察與成長


情緒管理，再怎么管理，還是有情緒，如果消極情緒更少，積極情緒更多，豈不更好？情緒管理的另一個水平，就是覺察與成長，目的就是放下、是愛。

情緒從本質上來講，是動機、欲望滿足與否的表現，欲望滿足時，我們開心、高興、興奮，各種積極情緒。欲望沒有實現時，我們傷心、生氣、憤怒，各種消極情緒。歸根到底，還是因為我們有欲望，我們易受傷害。

而我們的大部分欲望，來源我們成長過程中的欲求未被及時滿足，我們太容易受傷害，也源于在我們成長過程中，沒有及時得到父母等“重要他人”的認可與支持。

每一次情緒的發生，其實都是我們覺察與成長的機會。

覺察情緒過程中的心理感受、身體反應，可以讓我們對自己更了解、對身體更敏感，對自己的了解和對身體的敏感，可以提高自己的直覺能力，提升自己的靈性水平，讓我們更容易與自己、他人、自然聯結。

覺察的同時，也是機會，讓我們可以深入去分析自己的行為模式，分析自己在成長過程中那些未滿足的欲望與期待，然后通過“接納”、“原諒”、“轉變”等方式放下、成長，如此，我們在面臨很多情境時，可以放下自己的欲求與原來的應對方式，也就不會再有情緒，也就可以坦然應對。

當我們那些負面的情緒越來越少，那些被壓抑的，沒有表現機會的自我實現動機、愛的欲求就會自然表現出來。

如果我們原來幫助他人是為了證明自己或者改變他人時，我們就會對他人有期待，當他人沒有按照我們建議去做時，我們就會傷心、失望，也會影響我們下次繼續幫助他。當我們不再需要再證明自己的價值而自身充滿能量，也可以接納他人的現狀而只是真誠的想協助他人成長時，我們就會放下期待，當他們沒有聽從我們的建議時，我們也可以坦然接納，并鼓勵他繼續成長，這時，我們對他人幫助就只是單純的愛與幫助，這樣，他們失敗時，我們會坦然，他人也不會有失敗與改變的壓力。如此，則負面的情緣會越來越少，積極的情緒會越來越多。
其實，每次情緒的產生，都是我們成長的機會，問題是，我們是否把它當成機會，又是否抓住了機會。