職場(chǎng)高壓人群的減壓技巧
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白領(lǐng)一族
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39健康網(wǎng)
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- 更新日期
2008-12-22
現(xiàn)代職場(chǎng)就像一個(gè)巨大的高壓鍋——秘書擔(dān)心文件趕不及老總開會(huì)，銷售主任怕客人要求太多，市場(chǎng)部職員一天工作12小時(shí)，晚上還要苦讀進(jìn)修……各人的壓力一觸即發(fā)，如果遇上英明的上司，也偶爾能得到體恤下屬的減壓措施。但通常，來(lái)自工作本身的壓力已經(jīng)足夠把你打倒，真的除了瘋掉就是走人嗎？其實(shí)不然。
典型例子
30歲的陳思琪工作已滿四年，曾經(jīng)從事IT行業(yè)、貿(mào)易行業(yè)，收入可觀，但因長(zhǎng)期處在工作高壓中，先后得過(guò)失眠癥、抑郁癥。今年，她決定辭去工作結(jié)婚生孩子。“辦公室里的80后幾乎都是已婚族，反倒是幾個(gè)70年代的還是單身一族。”
英國(guó)有調(diào)查指出，當(dāng)?shù)赜?5%～25%職員在工作生涯中，出現(xiàn)精神健康問題。英國(guó)人每年因精神健康問題而請(qǐng)病假達(dá)8000萬(wàn)人，浪費(fèi)大量人力資源。香港的威爾斯親王醫(yī)院早年一項(xiàng)調(diào)查顯示，在逾千名受訪職員中，過(guò)去一個(gè)月共請(qǐng)病假近260天，他們大多感到疲倦，緊張及擔(dān)憂，其他則表示睡不好，下決定時(shí)感到困難等，而且癥狀往往已出現(xiàn)了半年或以上。如今，廣州深圳上海北京等大城市也出現(xiàn)了類似的高壓職場(chǎng)。工作量大，擔(dān)心公司倒閉，裁員，減薪，人事復(fù)雜，工時(shí)過(guò)長(zhǎng)，工作方向常常轉(zhuǎn)變，職位角色含糊等，都使職員們受壓。嚴(yán)重者可導(dǎo)致職員出現(xiàn)精神問題，所以處于高壓職場(chǎng)中的人群要及早發(fā)現(xiàn)自己的情緒問題，自我解救。
靜心減壓
靜心對(duì)壓力的舒緩十分重要。靜心并非把正在受壓的事情移開。也有些人以為走到荒山野嶺去，找一處完全聽不到聲音的地方便能靜心，但這些都是消極方法。我們身處的環(huán)境，必然有工作的死角，或經(jīng)歷各種不如意的事，壓力是必然的，問題在于我們以怎樣的態(tài)度去面對(duì)。
學(xué)會(huì)靜心，是處理壓力的基本條件，方法包括：
日常操練——每日早上起床，午飯前后，以及睡眠前，花幾分鐘做10-15次深呼吸，讓呼吸安頓下來(lái)，并給予時(shí)間安靜休息。
學(xué)會(huì)放下——透過(guò)輕松的音樂、默想、閱讀和自省，嘗試把心中憂慮放下。
忙亂中自我調(diào)節(jié)
事實(shí)上，不少上班族都常要面對(duì)沉重的工作，以致出現(xiàn)情緒困擾，心理學(xué)專家認(rèn)為是不會(huì)自我調(diào)節(jié)的緣故。有些人經(jīng)常覺得自己很忙亂，但通過(guò)自我調(diào)節(jié)，就可以達(dá)到亂中有序。舉例說(shuō)，當(dāng)很多事物要處理時(shí)，可以拿一張紙，把需要處理的事情一一列出，思考各種事物的優(yōu)先次序，如有什么要立即處理？哪些可以交給別人做？又有哪些可稍后面對(duì)？心中只要有一個(gè)行程表，混亂的感覺便能減少。
另外，每個(gè)時(shí)間段只適合處理一件事，便不須同一時(shí)間應(yīng)付數(shù)件事，所承受的壓力自會(huì)較輕，壓力來(lái)自太過(guò)忙亂，若不懂得安靜及專注，會(huì)出現(xiàn)很多焦慮。要知道，愈是專注，愈能改善工作效率，忙亂感自會(huì)消失。中國(guó)人有句話是靜中得力，這是很正確的，因?yàn)榘察o時(shí)，我們才能把所有力量泉源集中一起，專注于一件事上，不用再掛心其他事。
多親近大自然
減壓的同時(shí)，必須留意個(gè)人健康體質(zhì)，因?yàn)槿绻癫蛔銜r(shí)，不只工作效率欠佳，甚至面對(duì)事情的抗壓能力也下降。良好飲食、睡眠及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，是健康的基本條件。除此之外，也可透過(guò)一些活動(dòng)幫助減壓，首選是接近大自然。在國(guó)外，非常流行森林浴，郊區(qū)一般是森林浴的首選地，越多的樹木，負(fù)離子成分越高，可促進(jìn)血液循環(huán)，提升抗壓能力。